あなたがうつならば、疲労感、無力感、絶望感を感じてるかもしれません。
そうなった場合、自分で何か行動を起こすのは、とても難しいかもしれません。
しかし、これらの気持ちはうつ病の一部で、実際の状況を正確に反映しないと理解することが重要です。
あなたがうつ病を認めて、治療を始めれば、否定的な考えは薄らぎます。
自分自身を助けるには：
軽い活動または運動に係わってください。
あなたがかつて好きだったこと、楽しんだこと、例えば、映画、野球観戦とかのイベントまたは活動をしてみましょう。
宗教とか、社会福祉活動とか、他の活動に参加してみてください。
自分で、現実的なゴールを設定してください。
大きな仕事を、小さなものにバラバラにして、若干のプライオリティーをセットして、自分でできることを、できるようにしてみてください。
他の人と時間を過ごして、信頼する友人または親類に打ち明けようとしてください。
孤立しないように、そして、他の人に助けてもらっても良いようにしてください。
すぐにでなく、徐々によくなると思ってください。
うつから突然「立ち直る」とは思わないでください。
しばしば鬱病の治療の間、うつ気分がもたげる前に睡眠と食欲が改善し始めます。
気分が改善するまで、重要な決定（結婚とか、離婚するとか、仕事を変つとかのような）を延期してください。
あなたの状況のより客観的な見方ができる人と、それらの決断について議論してください。
治療とともに、前向きな考えが否定的な考えに代わるのを思い出してください。
あなたがうつならば、疲労感、無力感、絶望感を感じてるかもしれません。
そうなった場合、自分で何か行動を起こすのは、とても難しいかもしれません。
しかし、これらの気持ちはうつ病の一部で、実際の状況を正確に反映しないと理解することが重要です。
あなたがうつ病を認めて、治療を始めれば、否定的な考えは薄らぎます。
自分自身を助けるには：
軽い活動または運動に係わってください。
あなたがかつて好きだったこと、楽しんだこと、例えば、映画、野球観戦とかのイベントまたは活動をしてみましょう。
宗教とか、社会福祉活動とか、他の活動に参加してみてください。
自分で、現実的なゴールを設定してください。
大きな仕事を、小さなものにバラバラにして、若干のプライオリティーをセットして、自分でできることを、できるようにしてみてください。
他の人と時間を過ごして、信頼する友人または親類に打ち明けようとしてください。
孤立しないように、そして、他の人に助けてもらっても良いようにしてください。
すぐにでなく、徐々によくなると思ってください。
うつから突然「立ち直る」とは思わないでください。
しばしば鬱病の治療の間、うつ気分がもたげる前に睡眠と食欲が改善し始めます。
気分が改善するまで、重要な決定（結婚とか、離婚するとか、仕事を変つとかのような）を延期してください。
あなたの状況のより客観的な見方ができる人と、それらの決断について議論してください。
治療とともに、前向きな考えが否定的な考えに代わるのを思い出してください。
米国国立精神衛生研究所 DEPRESSION BOOKLETより松島弘典・直子による直訳
